2 razy w

[...] oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 dniu, lecz wolałbym robić coś jeszcze w [...]

[...] czy idzie masa jak to sie układa i dorzucam obcinam itd 11)przewidziane finanse na cykl: troche lipa bo juz kupiłem :] 12) uwagi i sugestie: Gram w piłke 3x w tyg i 3-4 razy w tyg siłka od razu po piłce. No wiec posiadam: cm3 (okolo 400 tabsow), 5 kg gainera, omega-3, 2,5 kg białka i dieete (joke) Prosze o pomoc w rozpisaniu co i jak brać. [...]

[...] łzy Na treningi chodzę 5 dni w tygodniu 1,5 - 3 h. Za każdym razem, gdy mam przerwę w treningach, np. ostatnio byłam chora i przez 3 tyg. na treningach pojawiłam się może 3 razy, mam bardzo duże problemy ze snem po powrocie do normalnych ćwiczeń i tak przez kilka tygodni. Pomijam już fakt, że jestem obolała, problemem jest to że w nocy moje [...]

[...] kg i tu jest ale masa jest tylko dzieki temu ze uroslem a lapa i reszta prawie nie widzac efektow ze wg tyle przecwiczylem.Czym to moze byc spowodowane staram sie wcwiczyc 3 razy w tygodniu niekiedy nawet 4 moze jakies rady zeby sie teraz rozbudowac na szerokosc a nie tylko na wysokosc :> czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] za program na mase ktory mi podaliscie jest naprawde cool.Mam teraz inny problem a mianowicie wolne przybranie na masie mam 180cm i waze 65kg. Cwicze juz 7 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu cwicze intensywnie.Podajcie mi plan diety na mase a jednoczesnie na takie "elementy zywieniowe" pozwalajace osiagac dobre wyniki z gory dzieki :)

[...] 6. DIETA: -białko: lekko ponad 3g -węglowodany: lekko ponad 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testosteronu + duraject po 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna [...]

Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek Poniedziałęk Plecy + Nogi Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x Przysiady 4x Wykroki 3x Środa Klatka + barki [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie hantli stojąco 4 serie 12,10,8,8 Bicepsy: Uginanie sztangi( na zmianę z uginaniem hantli) 4 serie 12,10,8,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu( na zmianę z francuskim) 4 serie 12,10,8,8 Aeroby: 4 razy po 35 min- speed 6 nachylenie 15 Kolejność ćwiczeń- nogi,plecy,klata, i na zmianę barki,tricek i bicek.

[...] skręceniu. Co do wizyty u lekarza - to odległa przeszłość. Dopiero idę po skierowanie a ostatnim razem czekałem 3 miesiące. Dlatego pytam czy to jest coś poważnego i tak pi razy oko, czy należy się tego jakoś obawiać oraz równie istotna dla mnie sprawa czy mogę trenować z tym? Generalnie robiąc przysiady kolana mi idą na zewnątrz i nawet [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam, panowie potrzebuje pomocy, jestem po 5 iniekcjach 125mg e3d enana, z powodów niezależnych muszę zejść z towaru, pod ręką mam 4000ui bo 2 razy już wbiłem 500ui. Na szybko mogę ogarnąć jeszcze i clomid i hcg. Potrzebuje odblok? Jeżeli tak to jak to rozegrać? Badania przed robione, wszystko fajnie tylko fsh [...]

[...] dotyczy przedramion i lydek. Zauwazylem iz nawet po ciezkim treningu te miesnie na drugi dzien sa juz w pelni sprawne. Chcialbym trenowac zarowno lydki jak i przedramie trzy razy w tygodniu, w przerwach miedzy brzuchem. Moj plan wyglada mniej wiecej tak; Wtorek - klata - bic Sroda - Plecy - tric Piatek - Obrecz Sobota - Nogi Przedramie oraz lydki [...]

[...] masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] jeszcze jakieś 10kg Klatka 102 cm Biceps 40,5 cm Brzuch 98cm Waga 98,5km Pas 95 cm Udo 61cm Łydka 41 cm Wzrost 190cm Cel Redukcja 10kg Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/288d7c3cd65e45b4bef89407666d1e4e.jpg Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:31:38 [...]

[...] 4 posiłek- potreningowy (18:00) -150gram ryżu z jogurtem naturalnym 5 posiłek-21:00 -jajecznica (1 żółtko, 3 białka) Każda porada będzie dla mnie ważna, gdyż jestem laikiem, i jeżeli ułatwi mi to mój cel, dostosuję się do umieszczonych porad :) A na koniec coś o mnie. Lat: 18 Waga: 85 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: siłownia 4 razy w tygodniu.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle,omka+meta,deca z oma,i sama oma szła 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] zadupiu do prawdziwego razowego Jabłko Posiłek 3 Ziemniaki / ryz 300/150g Wątroba wieprzowa / cyc z kury/ udka z kury około 200g Po tym idę pobiegać, pojeździc na rowerze (6 razy w tygodniu). Posiłek 4: Tak jak 3 Posiłek 5, kolacja: Twaróg tłusty około 150g Oliwa z oliwek 20 ml Warzywa Nie będę wszystkiego dokładnie wyliczał i czasami będzie [...]

[...] rano na czczo i od razu po treningu. Ja myślałem nad tym by brać sobie raz w szkole i drugi raz po treningu. 2. Miarkowanie Napisane jest by brać 258 gramów ( 1 porcja ) 2 razy dziennie, więc wychodzi, że w dwa tygodnie pochłonę całą odżywkę. Proszę napiszcie jak wg. Was powinno się to stosować by uzyskać najlepsze efekty, czyli ile [...]

[...] Słyszałem o szkole mistrzoswa sportowego w Spale, ale to jest liceum, do którego dostaje się bardzo mało osób. I niestety nie będzie miał żadnych szans się tam dostać, jeżeli pójdzie do normalnego gimnazjum i potrenuje 2 razy w tygodniu (jak nic nie wypadnie rodzicom) w małym, biednym klubiku. Z góry dzięki za podpowiedzi, pozdrawiam :-}

[...] Kettlebells. Chcesz zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość, kondycję? Nigdy nie trenowałeś z odważnikami Kettlebells? Nasza Akademia jest właśnie dla Ciebie! 8 tygodni, dwa razy w tygodniu – wtorki i czwartki 18.00-19.00. Zaczynamy 4 czerwca – kończymy 25 lipca. W programie Akademii: - zapoznanie z przyrządem treningowym kettlebell, - poprawny [...]

hej, od miesiąca chodzę 2 razy w tygodniu na fitness i tak samo często na siłownię. robię brzuszki w różnych konfiguracjach i widzę efekt, ale "nad pępkiem". pod nim nadal sterczy sadło :) czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia na tę partię brzucha? będę baaardzo wdzięczna!